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增厚胸肌的最佳训练方式哑铃单臂交替卧推。
发布时间:2019-08-13        

  杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作,但千万不要忽视哑铃,其实单纯对于胸肌来说。其实哑铃会有更好的感觉,4778铁算盘开奖结果哑铃有更自由,更大的运动范围。让你的胸肌更好的挤压。今天我们就要好好讲讲单手哑铃交替卧推!

  单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。www.6hc9.com,两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量,这将会让你更强壮!

  1.躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,双手手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只手手持哑铃可以帮忙保持平衡。

  2.慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替

  注意事项:在动作过程中核心肌肉收紧,对抗旋转,不要被单侧的哑铃重量带走!

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